Pasos comprobados para superar tu fascitis plantar

Al llegar el verano, el paseo se convierte en un buen hábito que muchos de nosotros practicamos de forma natural, sin embargo, incluso con estas buenas intenciones, muchos de nosotros también nos encontramos sufriendo dolor en el pie y una osteópata en Barcelona puede ayudar.

¿Qué es la fascitis plantar y cómo saber si la tengo?

La fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar, que es el tejido del pie que se utiliza cuando se camina. Está ubicado en la planta del pie, alrededor del talón y el arco.

Puedes identificar la dolencia cuando:

• Aparece dolor en el pie o en los pies al caminar, y tras el paseo empeora con el paso de las horas. Incluso en reposo.

• Te resulta difícil levantar los dedos de los pies del suelo.

¿Cuál es la causa de la fascitis plantar?

Si sufres de fascitis plantar, en la mayoría de los casos no habrás estado haciendo nada "mal". Es cierto que el peso puede ser un factor que contribuya a su aparición. Pero las principales causas son la edad, la falta de apoyo para los pies y estar de pie demasiado tiempo. Incluso caminar sobre terreno duro puede contribuir a provocarla. Con todo esto en mente, veamos algunas sencillas prácticas recomendadas por una osteópata en Barcelona. Para ayudar a aliviar el dolor de pies.

Formas rápidas de aliviar la fascitis plantar

Elegir el calzado y el soporte adecuados

Cambiar de calzado una y otra vez puede ser bueno para tu apariencia, pero desafortunadamente, según mi experiencia como osteópata en Barcelona, es uno de los principales culpables de la fascitis plantar recurrente. Los cambios constantes pueden alterar tu postura natural erguida, por lo que es importante elegir zapatos con amortiguación y un adecuado soporte para el arco, a fin de minimizar el impacto de los cambios. Comprar plantillas personalizadas (también llamadas “ortopédicas”) y colocarlas en tus diferentes zapatos, también puede ser de gran ayuda.

Mantener la flexibilidad y la fuerza

Aunque la fascitis plantar se siente en el pie y tobillo, es importante mantener relajados los músculos contiguos que sostienen el pie. Las pantorrillas tensas y los tobillos débiles pueden empeorar el estado de la fascitis. Por lo que los ejercicios regulares de estiramiento y fortalecimiento, incluso tan simples como ponerse de puntillas, pueden ayudar a sostener mejor la base del pie.

Creando una rutina de buenos días

Debido a que la tirantez matutina es otro síntoma común de la fascitis plantar, te recomiendo que antes de levantarte de la cama por la mañana te des un rápido masaje en los pies (puedes pasar el pie sobre una pelota de tenis) y muevas y articules suavemente los pies, los dedos de los pies y los tobillos. Esta sencilla rutina puede ayudar a aliviar cualquier dolor y preparar tus pies para el día que te espera.

Si quieres conocer más formas de solucionar tus dolores y molestias en los pies o en cualquier otro lugar, no dudes en contactarme o concertar una cita.

Y recuerda, además de tus tratamientos, podrás recibir gratuitamente una hoja trabajo personalizada para ayudarte aún más.

Más Información

Walk into summer in Barcelona pain-free

Proven steps to overcome your Plantar Fasciitis

As we step into summer, walking becomes a good habit that many of us find ourselves doing more naturally. However, even with these good intentions, many of us also find ourselves suffering from foot pain.

What is Plantar Fasciitis and do I have it?

Plantar Fasciitis is the inflammation of the plantar fascia, which is the tissue in the foot used for walking. It’s located on the bottom of your foot around your heel and arch.

You can identify the condition when:

• The pain in your foot or feet is much worse after you walk.

• Your pain remains during rest.

• You find it hard to raise your toes off the floor.

What causes Plantar Fasciitis?

If you suffer from Plantar Fasciitis, it’s worth remembering that you are not necessarily doing anything ‘wrong’. Yes, weight can be a contributing factor, but the main causes of it are age, lack of foot support and being on your feet too long. Even walking on hard ground can cause it. So, with all this in mind, let’s look at some simple ways to help ease your foot pain.

Fast ways to help ease Plantar Fasciitis

Choosing the right footwear and support

Changing your footwear again and again may be good for your look, but unfortunately, is one of the main culprits behind recurring plantar fasciitis. Constant changes can alter your natural standing posture, so it’s important to choose shoes with proper arch support and cushioning to minimize the impact. Buying custom insoles, also called orthotics, to place in your different shoes, can really help with this.

Maintaining flexibility and strength

Even though plantar fasciitis is felt in the foot, it’s important to keep your surrounding muscles loose to support it. Tight calves and weak ankles can make the condition worse, so regular stretching and strengthening exercises, even as simple as standing on your tiptoes, can help better support the base of your feet.

Creating a good morning routine

Because morning stiffness is another common symptom of plantar fasciitis, I recommend that before you get out of bed in the morning to give yourself a quick foot massage (you can roll your foot over a tennis ball) and gently move your feet, toes and ankles. This simple routine can help ease any pain and prepare your feet for your day ahead.

If you’d like to know more ways to solve your aches and pains in your feet or anywhere else, please don’t hesitate to contact me or make an appointment at Osteopatía del Mar.

And remember, as well as your treatments, you can receive a free personalised worksheet to help you even further.

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