Técnicas de respiración enfocada | Osteopatía en Barcelona

Trabaja, respira, repite

Explorando los beneficios, técnicas y aplicaciones relacionadas con la respiración enfocada

Ahh respirar, lo hemos estado haciendo toda nuestra vida, pero por esa razón, a menudo se pasa por alto. Pero los beneficios de enfocarse en ellos y controlarlos son innegables. Exploremos juntos todos los entresijos.

¿Cuáles son los beneficios de la respiración controlada?

Independientemente de cómo elijas controlar tu respiración, dedicar tiempo a hacerlo puede mejorar tu circulación, ayudarte a relajarte y reducir la ansiedad. Estimula tus sentidos y aumenta tu capacidad pulmonar.

¿Qué aplicaciones de respiración pueden ayudarme?

Hay muchas aplicaciones de respiración disponibles en teléfonos iOS y Android; Algunos se centran en la meditación, otros en la respiración profunda y otros en los sonidos y la música relajantes.

A continuación te muestro alguna de las que puedes probar (no estamos patrocinados).

Calma

Esta antigua ‘aplicación del año’ nombrada por Apple ofrece todo tipo de ejercicios de respiración adecuados para diferentes necesidades. Basada en principios científicos y acompañada de ayudas visuales, muchas personas encuentran esta aplicación excelente para reducir la ansiedad y fomentar la relajación.

Headspace

Centrándose en la meditación, Headspace es una aplicación ampliamente utilizada que proporciona varios ejercicios de respiración con un diseño fácil de usar. Con sesiones bien estructuradas, es útil tanto si eres nuevo en los ejercicios de respiración como si no.

The breathing App

Si está buscando una aplicación de respiración simple, pero efectiva, ‘la aplicación de respiración’ puede ser para usted. Es personalizable, lo que lo hace perfecto para todo tipo de personas y circunstancias.

Breathwrk

Con un conjunto diverso de ejercicios que incluyen la respiración en caja y el método Wim Hof, esta aplicación llama mucho la atención del público. Las instrucciones claras y la capacidad de realizar un seguimiento de su progreso lo convierten en una opción popular para muchos.

Othership

Centrarse en el trabajo de respiración impulsado por la música hace que Othership sea una opción ligeramente diferente a la de las otras aplicaciones. La combinación de la respiración y la meditación, todo ello inmerso en la música, con sesiones que van desde los 60 segundos hasta los 60 minutos, te ayuda a desarrollar prácticas conscientes que puedes seguir fácilmente.

¿Cuáles son los ejercicios de respiración más efectivos?

Hay muchos ejercicios diferentes que puedes probar, algunos te los puedo mostrar en persona en una sesión, pero por ahora, veamos 3 técnicas simples, para comenzar.

Respiración profunda: ideal para relajarse y reducir el estrés

1. Sentado o de pie, lleva los codos hacia atrás suavemente para expandir el pecho.
2. Respira profunda y lentamente por la nariz.
3. Aguanta la respiración durante 5 segundos.
4. Exhala lentamente.

Respiración con los labios fruncidos: ayuda a reducir la dificultad para respirar

1. Relaja el cuello y los hombros.
2. Mientras mantienes la boca cerrada, inhala por la nariz durante 2 segundos.
3. Frunce los labios como si fueras a silbar y exhala lentamente durante 4 segundos.

Técnica de enfoque de respiración: fomenta la concentración y crea calma

1. Siéntate o acuéstate boca arriba.
2. Concéntrate en tus respiraciones sin tratar de cambiarlas.
3. Alterna entre respiraciones normales y profundas por un rato.
4. Coloca una mano sobre tu vientre y observa cómo se eleva con cada inhalación y exhalación.
5. Suspira fuerte al exhalar.
6. Di en tu cabeza "Respira en calma" y "Exhala la tensión" mientras respiras.

Osteopatía del Mar, tu centro de osteopatía en Barcelona

Si quieres saber más sobre técnicas de respiración, no dudes en ponerte en contacto conmigo o concertar una cita.

Y recuerda, además de tus tratamientos, puedes recibir una hoja de trabajo personalizada gratuita para ayudarte aún más.

Más Información

Work, breathe, repeat

Exploring the benefits, techniques, and apps related to focused breathing

Ahh breathing, we’ve been doing it our entire lives, but for that reason, it’s quite often overlooked. But the benefits of focusing on them and controlling them are undeniable. Let’s explore all the ins and outs together.

What are the benefits of controlled breathing?

However you choose to control your breathing, spending time doing it can improve your circulation, help you relax and lower anxiety. Stimulate your senses and increase your lung capacity.

What breathing apps can help me?

There are many breathing apps available on both iOS and Android phones; some focus on meditation, some deep breathing and others on soothing sounds and music. Here are some you can try (I should add that this blog is not sponsored).

Calm

This former ‘app of the year’ named by Apple offers all sorts of breathing exercises suited for different needs. Based on scientific principles and accompanied by visual aids, many people find this app great for reducing anxiety and encouraging relaxation.

Headspace

Focusing on meditation, Headspace is a widely used app that provides various breathing exercises with a user-friendly design. With well-structured sessions, it’s helpful whether you are new to breathing exercises or not.

The Breathing App

If you’re looking for a simple but effective breathing app, ‘the breathing app’ may be for you. It’s highly customisable, making it just right for many different people.

Breathwrk

With a diverse set of exercises including box breathing and the Wim Hof method, this app gains a lot of attention from the public. Clear instructions, and the ability to track your progress, make it a popular choice for many.

Othership

Focusing on music-driven breathing work makes Othership a slightly different option that the other apps featured. Combining breathwork, and meditation, all immersed in music, with sessions ranging from 60 seconds to 60 minutes, all help you to develop mindful practices that you can easily stick with.

What are the most effective breathing exercises?

There are many different exercises you can try, some of which I can show you in person when you make an appointment, but for now, let’s look at 3 simple techniques, to get you started.

Deep Breathing - Great for relaxation and reducing stress

1 Sitting or standing, draw your elbows back gently to expand your chest.
2 Take a deep slow breath through your nose.
3 Hold that breath for 5 seconds.
4 Breathe out slowly.

Pursed Lip Breathing - Helps reduce shortness of breath

1 Relax your neck and shoulders.
2 While keeping your mouth closed, breathe in through your nose for 2 seconds.
3 Purse your lips as if you're going to whistle and exhale slowly for 4 seconds.

Breath focus technique - Fosters focus and creates calm

1 Sit or lie down on your back.
2 Focus on your breaths without trying to change them.
3 Alternate between normal and deep breaths for a while.
4 Place a hand on your belly and notice how it raises with every inhale and exhale.
5 Make a loud sigh as you exhale.
6 Say in your head “Breath in the calm” and “Exhale the tension” as you breathe.

Osteopatía del Mar, osteopathy in Barcelona

If you’d like to know more about breathing techniques, please don’t hesitate to contact me or make an appointment. And remember, as well as your treatments, you can receive a free personalised worksheet to help you even further.

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